過食と低カロリーの食事




ストレス過食ぎみの人は食べる量を減らすのが一番ですが、食欲を抑えると逆にストレスがたまってしまいます。

そういうときは低カロリーの食事をしたり低カロリーのお菓子を食べるようにするのがいいのではないでしょうか?

ダイエットなどで使われるこんにゃくはお腹を満たすのにのピッタリです。

こんにゃくをあらかじめ茹でておいて、かつお節と醤油をかけて食べたり、みそをつけて食べるとある程度お腹が満たされます。

野菜スープもいいですね。味付けはコンソメ、和風だし、トマトケチャップ、レモン風味、唐辛子とか日によって替えると飽きないで済みますね。

ご飯も茶わん一杯はだいたい150〜260kcalですが、お粥にすると五分粥79kcalなので2倍ぐらい食べることができます。


また、ご飯を食べる前に水を飲むとかシュガーレスガムを噛んでおくとかすると空腹感も和らいで食事のときに満腹感を得やすくなります。




>>過食症を克服するには



その他サイトも参考に
抗うつ剤の種類と副作用
うつ病を克服するには
産後うつに対処する